Mit der stern-Januar-Challenge können Sie sich im neuen Jahr etwas Gutes tun. Die Herausforderung: zehn Aufgaben an zehn aufeinanderfolgenden Tagen. Sind Sie dabei?
Mehr Zeit für Familie und Freunde, ein besseres Körpergefühl, gesünder leben: Es gibt viele Gründe, mit alten Gewohnheiten zu brechen – und neue zu etablieren. Ideen und Motivation liefert die stern-Januar-Challenge: An zehn aufeinanderfolgenden Tagen im Januar können Sie sich täglich einer von uns gestellten Aufgabe widmen. Und wer weiß – vielleicht wird aus der Tages-Challenge eine liebgewonnene neue Gewohnheit, mit der Sie sich im neuen Jahr etwas Gutes tun.
Sind Sie dabei? Das würde uns freuen. Die heutige Aufgabe ist besonders für ständige Smartphone-Nutzer nicht ganz einfach: zwei Stunden Digital Detox.
Wie viele Stunden verbringen Sie täglich mit Ihrem Handy? Ganz gleich, was Sie jetzt sagen: vermutlich sind es mehr. Laut einer Studie beschäftigen wir uns im Schnitt nahezu vier Stunden mit unserem Smartphone. Und fast 90 Mal am Tag greifen wir zum digitalen Gerät.
Kein Wunder, dass wir oft das Gefühl haben, abhängig vom Handy zu sein. Die ständige Erreichbarkeit nervt. Abends würden wir lieber abschalten, anstatt berufliche Mails zu beantworten. Aber wie schaffen wir das?
Schenken Sie sich heute ein Stück Freiheit und machen Sie mit bei unserer Smartphone-Detox-Challenge. Das heutige Ziel: zwei Stunden ohne Handy. Mit ein bisschen Vorbereitung schaffen Sie das. Versprochen.
Schritt 1: Langsam vorbereiten
Nehmen Sie sich ein Blatt Papier und einen Stift und notieren Sie sich 20 Dinge, die Sie gerne tun, für die Sie im Alltag viel zu selten Zeit finden und die zwischen fünf Minuten und zwei Stunden dauern. Einen Spaziergang machen, den Kleiderschrank ausmisten, malen, Musik machen, ein Buch lesen, lecker kochen … Überlegen Sie nicht lange, schreiben Sie einfach drauflos.
Schritt 2: Jetzt wird’s ernst
Suchen Sie sich zwei oder drei Dinge davon aus. Wählen Sie eine Tageszeit, an der Sie zwei Stunden auf Ihr Smartphone verzichten möchten. Informieren Sie Ihre Familie, dass Sie in dieser Zeit nicht erreichbar sind. Falls Sie wichtige Anrufe erwarten, können Sie jemanden benennen, der dem Anrufer sagt, dass Sie sich später zurückmelden.
Schritt 3: Es geht los
Legen Sie Ihr Smartphone an einen Ort, an dem Sie es nicht sehen oder lassen Sie es zu Hause, wenn Sie für die Detox-Zeit rausgehen.
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Schritt 4: Genießen Sie Ihre Challenge
Widmen Sie sich der Aktivität, die Sie ausgewählt haben, mit ganzem Herzen. Tauchen Sie bewusst in das ein, was Sie tun. Wenn Sie spazieren gehen, achten Sie bewusst auf die Geräusche, Gerüche und Eindrücke um Sie herum. Wenn Sie sich für Aufräumen, Kochen oder Malen entschieden haben, tun Sie es mit allen Sinnen.
Schritt 5: Reflexion
Machen Sie sich nach dieser Erfahrung ein paar Notizen über Ihre Gefühle. Das verstärkt die Wirkung der Challenge.
Deshalb lohnen sich eine bewusste Smartphone-Nutzung und Digital Detox:
Apps sind darauf programmiert, uns süchtig zu machen. Wollen Sie sich wirklich von einem Programmierer manipulieren lassen?Instagram und Facebook haben eine große Anziehungskraft, weil sie uns Kontakt und Nähe versprechen. Doch jeder Smalltalk mit dem Nachbarn macht langfristig zufriedener als zehn Herzchen auf Insta.Schon kurze Unterbrechungen von wenigen Sekunden – etwa, wenn man auf die aufpoppende Nachricht auf dem Smartphone schaut – bringen uns aus dem Konzept. Danach dauert es zehn Minuten, bis wir wieder voll bei der Sache sind. Smartphone-Pausen schenken uns also viel Zeit. Studien zeigen, dass wir besser schlafen, wenn wir das Smartphone etwa 30 Minuten vor der Schlafenszeit weglegen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass unsere Kreativität steigt und unser Stresspegel sinkt, wenn wir dafür sorgen, dass wir regelmäßig Zeiten haben, in denen uns das Smartphone nicht ablenkt.
Rituale helfen, öfter mal ohne Handy zu leben. Zum Beispiel ein Spaziergang ohne Telefon oder morgens erst nach dem Frühstück die Mails checken. Im Job das Handy in Konzentrationsphasen in der Schublade oder beim Lunch im Büro lassen. Welches Ritual möchten Sie in 2025 etablieren?
